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숙면을 위한 8가지 방법

2024.08.16 조회수:1068
보건복지부 국립정신건강센터(센터장 곽영숙) 국가트라우마센터에서 재난(집중호우, 화재 등) 및 위기 사건 등으로 수면에 어려움을 겪는 재난 경험자가 건강한 수면을 할 수 있도록 「숙면을 위한 8가지 방법」을 제작하여 공유합니다.

일상에서 큰 변화를 겪거나 걱정과 근심이 생기면 누구나 수면의 어려움을 경험할 수 있습니다.
수면건강은 건강한 삶의 필수 요소 중 하나이므로, 적절한 수면을 취하지 않는다면 정신적, 신체적 건강에 좋지않은 영향을 받게 됩니다.

『숙면을 위한 8가지 방법』콘텐츠를 통해 생체리듬 유지, 낮잠 피하기, 적당한 실외 활동하기 등 다양한 방법을 활용하여 수면건강에 도움을 받으시기 바랍니다.  

국민의 수면 건강뿐만 아니라 전반적인 정신 건강이 증진될 수 있도록 지속적으로 노력하겠습니다.

(이미지 설명) 상단 우측 보건복지부 CI / 국립정신건강센터 국가트라우마센터 CI 밤하늘을 배경으로 숫자 8이 화면 가운데 크지만 옅게 그려져 있다. 숫자 8의 위의 동그라미에는 초승달을 침대삼아 베개를 베고 누운 여성 1인이 있고, 여성 좌측에 알람시계, 우측에 베게가 배치되었다. 화면 하단 좌측에 이불이 그려져 있다. (텍스트 설명) 건강한 삶의 필수 요소 '수면' 숙면을 위한 8가지 방법(이미지 설명) 상단 좌측 졸음을 의미하는 zzz가 작은 원 안에 적혀있고 그 옆으로 "숙면을 위한 8가지 방법"이 적혀있다. 상단 우측 보건복지부 CI / 국립정신건강센터 국가트라우마센터 CI 화면 가운데에 1부터 8까지 숫자가 왼쪽에서 오른쪽으로 적혀있고 숫자를 따라 점선이 포물선을 그리고 있다. (텍스트 설명) 잠들기 어려울 때, 숙면을 위한 8가지 방법 잠들기 어려울 때 8가지 방법을 따라해 보세요. 일상에서 큰 변화를 겪거나 걱정과 근심이 생기면 누구나 수면의 어려움을 경험할 수 있습니다. 실생활에 적용할 수 있는 숙면을 위한 8가지 방법을 통해 수면의 질을 높여보세요.(이미지 설명) 상단 좌측 졸음을 의미하는 zzz가 작은 원 안에 적혀있고 그 옆으로 "숙면을 위한 8가지 방법"이 적혀있다. 상단 우측 보건복지부 CI / 국립정신건강센터 국가트라우마센터 CI 화면 가운데에 왼쪽에는 밤을 나타내는 달이, 오른쪽에는 낮을 나타내는 해가 그려져 있고 그 사이에 알람시계가 있다. (텍스트 설명) 1. 생체리듬 유지하기 생체리듬 유지하기 잠자리에 들고 일어나는 시간을 일정하게 유지합니다.(이미지 설명) 상단 좌측 졸음을 의미하는 zzz가 작은 원 안에 적혀있고 그 옆으로 "숙면을 위한 8가지 방법"이 적혀있다. 상단 우측 보건복지부 CI / 국립정신건강센터 국가트라우마센터 CI 화면 가운데에 베개 위로 팔베개를 한 남성이 낮잠을 자고 있고 그의 오른편으로 30분을 나타내는 알람시계가 있다. (텍스트 설명) 2. 낮잠 피하기 낮잠 피하기 낮잠은 되도록 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않습니다.(이미지 설명) 상단 좌측 졸음을 의미하는 zzz가 작은 원 안에 적혀있고 그 옆으로 "숙면을 위한 8가지 방법"이 적혀있다. 상단 우측 보건복지부 CI / 국립정신건강센터 국가트라우마센터 CI 화면 가운데에 들판에서 산책하는 여성이 있다. 그의 오른편으로 바람직하다는 의미의 'O'가 말풍선으로 그려져 있다. (텍스트 설명) 3. 적당한 실외 활동하기 적당한 실외 활동하기 낮 동안 걷기운동 등 적당한 실외 활동을 하고, 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동을 하지 않습니다.(이미지 설명) 상단 좌측 졸음을 의미하는 zzz가 작은 원 안에 적혀있고 그 옆으로 "숙면을 위한 8가지 방법"이 적혀있다. 상단 우측 보건복지부 CI / 국립정신건강센터 국가트라우마센터 CI 화면 중앙 좌측에 사람이 담긴 술잔을 건배하며 담배를 피우는 손이 있고 바람직하지 않다는 의미의 'X'가 말풍선으로 그려져 있다. (텍스트 설명) 4. 금연, 금주하기 금연, 금주하기 흡연과 음주는 수면의 질을 떨어뜨리므로 금연과 금주를 합니다.
(이미지 설명) 상단 좌측 졸음을 의미하는 zzz가 작은 원 안에 적혀있고 그 옆으로 "숙면을 위한 8가지 방법"이 적혀있다. 상단 우측 보건복지부 CI / 국립정신건강센터 국가트라우마센터 CI 화면 중앙에 깊이 잠든 남성이 있다. 온도는 20.0℃, 습도는 50% 가 표시된 온습도계 위로 바람직하다는 의미의 'O'가 말풍선으로 그려져 있다. (텍스트 설명) 5. 수면 환경 유지하기 수면 환경 유지하기 잠자리는 약간 서늘하게 하고 적당한 습도를 유지합니다.
(이미지 설명) 상단 좌측 졸음을 의미하는 zzz가 작은 원 안에 적혀있고 그 옆으로 "숙면을 위한 8가지 방법"이 적혀있다. 상단 우측 보건복지부 CI / 국립정신건강센터 국가트라우마센터 CI 화면 중앙에 이불 속에 엎드린 채로 스마트폰에 이어폰을 연결하고 잠들지 못하는 여성이 있다. 이불 위로는 태블릿도 놓여 있다. 그 위로 바람직하지 않다는 의미의 'X'가 말풍선으로 그려져 있다. (텍스트 설명) 6. 디지털 기기 넣어두기 디지털 기기 넣어두기 잠자리에서 TV 시청이나 휴대전화 사용은 하지 않습니다.
(이미지 설명) 상단 좌측 졸음을 의미하는 zzz가 작은 원 안에 적혀있고 그 옆으로 "숙면을 위한 8가지 방법"이 적혀있다. 상단 우측 보건복지부 CI / 국립정신건강센터 국가트라우마센터 CI 화면 중앙에 이불 속에 엎드린 채로 알람시계를 보며 잠들지 못하는 남성이 있다. 그 위로 바람직하지 않다는 의미의 'X'가 말풍선으로 그려져 있다. (텍스트 설명) 7. 시간 확인하지 않기 시간 확인하지 않기 잠자리에서 시간을 반복적으로 확인하지 않습니다.(이미지 설명) 상단 좌측 졸음을 의미하는 zzz가 작은 원 안에 적혀있고 그 옆으로 "숙면을 위한 8가지 방법"이 적혀있다. 상단 우측 보건복지부 CI / 국립정신건강센터 국가트라우마센터 CI 화면 중앙에 명상을 하는 여성이 있다. 바람직하다는 의미의 'O'가 말풍선으로 그려져 있다. (텍스트 설명) 8. 복식호흡, 이완요법 하기 복식호흡, 이완요법 하기 잠이 오지 않는다면 잠자리에서 벗어나 복식호흡이나 이완요법 등을 하다가 졸음이 느껴질 때 다시 잠자리에 눕습니다.(이미지 설명) 상단 우측 보건복지부 CI / 국립정신건강센터 국가트라우마센터 CI 밤하늘을 배경으로 구름이 그려져 있다. (텍스트 설명) 수면 문제가 지속된다면 전문가의 도움이 필요합니다. 잠들기가 어렵거나 자주 깨는 증상이 일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속돼 일상생활에 어려움을 겪는다면 정신건강전문가의 도움을 받아보세요. 수면과 수면장애 알아보기 QR을 활용해 국가트라우마센터 누리집에서 확인해 보세요.
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